다이어트에서는 체지방을 나타내는 지표인 허리둘레를 측정하여 복부 크기를 줄이는것이 중요해요. 허리둘레 계산기를 사용하는 방법을 정리해보겠습니다.
허리둘레 70, 허리둘레 73, 허리둘레 82, 허리둘레 68, 허리둘레 76, 이런식으로 옷을 구입할때 허리사이즈로 인치를 흔히 사용하기 때문에 센티미터(cm)로 표현을 하면 헷갈릴때가 있습니다.
허리둘레는 70 73 82 68 76 등 모두 인치가 아닌 센티미터로 허리 사이즈를 표현 한 것인데요. 허리둘레는 건강상태를 말하는 것으로 복부비만을 판단하는 기준이 됩니다.
특히 다어이트를 하고있는 여성 또는 남성에게는 중요한 요소로 활용됩니다.
허리둘레 계산표, 계산기
허리둘레를 계산하기 위해서는 센티민터와 인치의 차이를 알아야 합니다. 허리둘레는 인치로 말할수도 있고, 센티미터(cm)으로 표현할수도 있습니다. 대부분 허리둘레, 허리사이즈는 인치로 나타내고 있기때문에 센티미터로 표현된 허리둘레에 대해서 헷갈릴수 있는데요. 1인치는 2.54로 환산 합니다.
하지만, 센티미터로 환산하거나 센티미터를 인치로 환산한 값이 바지 사이즈는 아니기 때문에 바지사이즈는 허리둘레, 힙둘레, 허벅지 둘레, 밑달둘레, 밑위길이, 총기장 등 본인체형에 맞게 선택 해야 합니다.
1cm는 0.39 inch, 1inch는 2.54cm 입니다. 평균적인 사이즈를 확인하기 위해서는 알고계셔야 합니다. 68센티민터는 25인치, 70센티는 26인치, 72센티미터는 27인치, 75센티미터는 28인치, 77센티미터는 29인치, 29센티미터는 30인치, 83센티미터는 32인치, 88센티미터는 34인치, 93센티미티는 25인치, 98센티미터는 38인치 입니다.
| 사이즈 | 허리둘레 | 비고 |
| XS | 61cm~67cm | 25인치 > 허리둘레 64cm |
| S | 67cm~73cm | 25인치 > 허리둘레 67cm |
| M | 73cm~79cm | 29.5인치 > 허리둘레 76cm |
| L | 79cm~85cm | 30.5인치 > 허리둘레 78cm |
| XL | 86cm~94cm | 33인치 > 28인치 |
| XXL(2XL) | 95cm~94cm | 37인치 > 41인치 |
| XXXL(3XL) | 100cm~107cm | 39인치 > 42인치 |
보통 여성은 26인치에서 29인치까지 사이즈를 선택을 하는데 이 경우 70센티미터에서 77센티미터에 해당하는 복부사이즈 입니다. 남자분들은 30인치에서 35인치를 입는 경우가 많습니다. 이때는 79센티미터에서 93센티미터가 줄자로 측정한 길이에 해당 됩니다.
만약 인치로 변환하는게 어려운분들은 포털사이트에 허리둘레 계산기라고 검색을해보면 단위를 변환해주는 사이트가 있으니 참고하세요.
복부비만도
복부비만 기준은 체질량지수, 허리둘레, 허리둘레 엉덩이 둘레비, 체지방량 이렇게 4가지 방법으로 합니다. 보편적인 진단기준에는 체지량지수를 이용하지만 최근에는 허리둘레, 체지방량에 대한 중요성이 강조되고 있습니다.
체질량 지수는 키와 몸무게만 알면 누구나 쉽게 계산할수 있지만 지방량이 아닌 근육량으로 인한 체중 증가는 반영할수 없습니다.
내장지방으로 인한 복부비만을 반영해 허리둘레 90cm이상 남자, 85cm 이상 여자일 경우, 허리둘레/엉덩이 둘레비 1이상 남자, 0.85이상 여자이면 복부비만으로 평가 되며 이때 대사증후군을 주의하셔야 합니다.
대사증후군은 복부 비반, 고혈압, 공복혈당장애, 고중성지방, 낮은 HDL콜레스테롤 중 3가지를 동시에 지닌 상태를 말하며, 특히 대사증후군의 경우 심뇌혈관 질환 발생위험이 커지기 때문에 탄수화물 섭취량을 줄이고 규칙적인 운동을 하는것이 좋다고 합니다.
건강을 위해서 체중관리는 이제는 기본이 되어야 합니다. 단순히 옷을 살때 알아야 하는 허리둘레 사이즈가 아닌 건강을 위해서 관리를 하셔야 합니다.
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